Nem lehet elégszer hangsúlyozni azt, hogy az edzés egyik legfontosabb lépése az alapos bemelegítés. Ez segít ugyanis abban, hogy felkészítsük az izmokat, ízületeket és összességében az egész testünket az intenzívebb terhelésre. Néhány könnyed kardiógyakorlat segítségével mozgassuk át magunkat, így növelhetjük az izmok és ízületek vérellátását, de az anyagcserét is felgyorsíthatjuk.
1. A bemelegítés soha ne maradjon el
Ha jó munkát végeztünk, az izmok hőmérséklete emelkedik, rostjai rugalmasabbá válnak, ezáltal pedig csökken a sérülések, húzódások és szakadások kockázata. Mivel a bemelegítés hatására az ízületi tokban is fokozódik a folyadéktermelés, az ízületek könnyebben mozognak, így a porcsérülések kockázatát is csökkenthetjük, de az sem utolsó szempont, hogy ez a néhány perc segít abban, hogy ráhangolódjunk az előttünk álló kihívásokra, ezáltal pedig fokozzuk a teljesítményünket.
2. Figyeljünk a helyes technikára
A bemelegítés hiánya mellett a sérülések másik leggyakoribb oka a helytelen technika. Mindegy, hogy futunk, biciklizünk, súlyt emelünk, guggolunk vagy fekvőtámaszozunk, fontos, hogy tisztában legyünk azzal, pontosan hogyan is kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat.
Ha bizonytalanok vagyunk, mert éppen egy új mozgásformát szeretnénk kipróbálni, nyugodtan kérjünk segítséget egy tapasztaltabb ismerősünktől vagy egy személyi edzőtől, így jelentősen csökkenthetjük a balesetek esélyét – ráadásul az edzésünk hatékonyságát is nagymértékben növelhetjük.
3. A nyújtást se hagyjuk ki
Sokan nem tulajdonítanak nagy jelentőséget az edzés utáni nyújtásnak, hiszen úgy gondolják, ez csupán az izomláz tüneteinek enyhítésében játszik szerepet. Ez komoly tévedés, hiszen amellett, hogy a nyújtás segítségével a regenerálódáshoz szükséges időt csökkenthetjük, ezek a gyakorlatok elősegítik a szövetek nyújthatóságát, az ízületek mobilitását, javíthatják a szövetek vérkeringését, hosszú távon pedig hozzájárulhatnak az időskori funkcióvesztés megelőzéséhez – de legalábbis csökkentéséhez.
4. Tartsunk szüneteket
Érthető, hogy minél hamarabb szeretnénk látni az erőfeszítésünk eredményét, ha azonban túlterheljük magunkat, az könnyen fájdalomhoz, sérülésekhez vezethet, melyek következtében akár hosszabb ideig is nélkülöznünk kell a testmozgást. Tartsunk hetente 1-2 pihenőnapot, de arra is figyeljünk, hogy egy új gyakorlat bevezetése során a terhelést fokozatosan növeljük, így az edzéseket hatékonnyá, ugyanakkor biztonságossá is tehetjük.
5. Belülről is védekezzünk
A megfelelő hidratáltság és tápanyagbevitel rendkívül fontos, különösen igaz ez akkor, ha intenzív terhelésnek tesszük ki magunkat. Sportolás közben mindig legyen kéznél elegendő folyadék, de az étkezésekre is figyeljünk oda: edzés előtt válasszunk könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag ételeket, utána pedig fogyasszunk fehérjedús fogásokat a megfelelő izomregeneráció érdekében.
Az aktív életmódot folytatók számára tervezett vitaminok és étrendkiegészítők is jó társak lehetnek az edzéseken.
Vigyázzunk magunkra!
A sportolás rendkívül fontos az általános egészségünk megőrzéséhez, ha azonban nem figyelünk oda, akár komoly károkat is okozhatunk magunknak. Ha szeretnénk elkerülni az esetleges sérüléseket, szerencsére nincs nehéz dolgunk: figyeljünk a bemelegítésre és a nyújtásra, a gyakorlatok helyes kivitelezésére. Kezdjünk tudatosan edzeni, hogy hosszú ideig élvezhessük a testmozgás minden pillanatát!
