Mennyi vizet kellene inni naponta? A legtöbb embernek naponta körülbelül négy-hat csésze sima vízre van szüksége. Meglepő lehet azonban, hogy a vízbevitel egyénre szabott szám.
Míg a napi négy-hat csésze szabály az általában egészséges emberekre vonatkozik, ez a mennyiség attól függően változik, hogy mennyi vizet visznek be más italokból és ételekből. Emellett bizonyos egészségi állapotok, gyógyszerek, az aktivitási szint és a környezeti hőmérséklet is befolyásolják a napi teljes vízbevitelt.
Más ajánlás szerint a napi folyadékbevitelt könnyen kiszámolhatjuk 15 kilogrammonként 0,5 liter víz ajánlott. Ez azt jelenti, hogy egy 80 kilogrammos embernek napi 2,5 liter folyadékot kellene fogyasztania. Ez az érték optimális napi terhelésre van kiszámolva, tehát sporttevékenységek nélkül, kültéri, trópusi hőmérséklet nélkül.
Sajnos sokan közülünk nem isznak eleget, különösen az idősebb felnőttek.
A víz a szervezet minden rendszerét megfelelően működésben tartja. A víznek számos fontos feladata van, mint a tápanyagok és az oxigén szállítása a sejtekhez, a baktériumok kiöblítése a hólyagból, segíti az emésztést, megelőzi a székrekedést, normalizálja a vérnyomást, tompítja az ízületeket, a szervek és szövetek védelme, a testhőmérséklet szabályozása vagy az elektrolit (nátrium) egyensúly fenntartása.
Egészséges egyének esetében a férfiak átlagos napi vízmennyisége körülbelül 15,5 csésze, a nőké pedig körülbelül 11,5 csésze. Ez azt jelentheti, hogy csak négy-hat csésze sima vízre van szüksége, attól függően, hogy milyen egyéb folyadékforrásokat, például kávét, teát, gyümölcslevet, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt.
Több tényező is van, amelynek hatására több folyadékra van szüksége. Ilyen befolyásoló tényező az aktivitás. Ha izzadással veszít vizet, mert sportol, növelnie kell a vízbevitelt. A hosszú ideig tartó fizikai aktivitásban, például maratonon részt vevő egyéneknek gyakran mind a víz-, mind a nátriumveszteséget pótolniuk kell.
A külső hőmérséklet is változtathat az alap ajánláson. Módosítsa a vízszintjét, ha a kinti hőmérséklet megemelkedik. Melegebb hőmérsékleten gyorsabban szomjasabbnak érezheti magát.
Általános egészségi állapot és gyógyszerek is befolyásolhatják a víz igényünket. Lehetséges, hogy túl sok vizet iszik, ha bizonyos egészségügyi problémáktól szenved, például pajzsmirigybetegségben vagy vese-, máj- vagy szívproblémákban; vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek vízvisszatartásra késztetik, például nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), opiátos fájdalomcsillapítókat és egyes antidepresszánsokat.
Életkor függő is, hogy mennyi folyadékra van szükségünk. Az idősebb emberek már nem érzékelik annyira a szomjúságot, mint fiatalabb korukban. Ez pedig problémát jelenthet, ha olyan gyógyszert szednek, amely folyadékveszteséget okozhat, például vízhajtót.
Ha nem iszik naponta elegendő vizet, fennáll a kiszáradás veszélye. A kiszáradás figyelmeztető jelei közé tartozik a sötétsárga színű vizelet, gyengeség, alacsony vérnyomás, szédülés, vagy zavartság.
A víz nem az egyetlen választás, ha a hidratálásról van szó. Minden vizet tartalmazó ital hozzájárul a napi szükséglethez. Sőt, egyesek még a tej előnyeit is hangoztatják a hidratálás szempontjából.
Az pedig mítosz, hogy a koffeintartalmú vagy alkoholtartalmú italok dehidratálnak, mert vizelésre késztetnek. Így van, de a nap folyamán az ilyen italokból származó víz még mindig pozitívan járul hozzá a teljes folyadékfogyasztáshoz.
Természetesen számos oka van annak, hogy a víz még mindig jobb választás. Ne feledje, a cukros italok súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezethetnek , ami növelheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség. A túl sok koffein idegességet okozhat, vagy megakadályozhatja az alvást. Az alkoholfogyasztást pedig nők esetében napi egy italra, férfiaknál pedig napi egy-két italra kell korlátozni.
A kiszáradás elkerülése érdekében , a folyadékfogyasztás fokozatosan, a nap folyamán történjen. Ennek egyszerű módja, ha minden étkezéskor, valamint társaságban vagy gyógyszerrel együtt iszik egy-egy italt.
Érdemes megjegyezni, hogy a vízben gazdag ételekből, például salátákból, gyümölcsökből és almaszószból is juthatunk folyadékhoz.
