A jól megválasztott ételeknek köszönhetően sokáig jóllakottnak érezhetjük magunkat, azonban akadnak olyan népszerű, de egyébként nem túl egészséges alternatívák, amik egyáltalán nem passzolnak bele az egészséges étrendbe.
1. Ízesített joghurtok
Probiotikumban gazdag ételként a joghurtot tápláló kiegészítésként emlegetik az egészséges étrendben, de nem minden joghurt egyforma. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljük az előre ízesített fajtákat, amiket a boltok polcain lehet tucatszámra kapni. Ezek az ízesített joghurtok ugyanis sok esetben tele vannak hozzáadott cukorral, amitől a vércukor hamar az egekbe szökhet. Az állapot viszont átmeneti, amikor pedig ugyanilyen hirtelen leesik, akkor farkaséhesnek érezhetjük magunkat. A fehérjében dús sima, natúr joghurt viszont jó választás, amit felturbózhatunk némi friss gyümölccsel, diófélékkel vagy egy csepp mézzel.
2. Bolti muffin
A muffin egészséges reggelinek tűnik, főleg, ha gyümölcsöt, például áfonyát vagy banánt tartalmaz. Azonban az előrecsomagolt, bolti verzió már nem túl jó választás. A legtöbb bolti muffin finomított lisztből és cukorból készült, ezért inkább desszertnek és nem reggelinek minősül. A banánpüréből, dióból vagy egyéb más magvakból készült házi muffin lehetővé teszi, hogy hozzáadott cukor nélkül készítsünk finomat és laktatót.
3. Előre csomagolt gyümölcslevek, turmixok
A turmixok és gyümölcslevek népszerű útközbeni reggelikké váltak, az előrecsomagolt verziók pedig nagyon kényelmesek lehetnek. Sajnos azonban sok előrekészített turmix és gyümölcslé nagyon kevés rostot tartalmaz, miközben a cukortartalmuk nagyon magas. Ha megiszunk egy ilyet, akkor hirtelen energikusnak érezhetjük magunkat, de ez maximum egy-két órán át tart ki, utána hamar eljöhet az összeomlás és a farkaséhség. Az általunk választott gyümölcsöket, zöldségeket mi magunk is elkészíthetjük. Ha pedig egy kicsit extráznánk, akkor mehet bele némi fehérjepor vagy görög joghurt, de egészséges zsírokat, például dióvajat vagy lenmagot is tehetünk bele.
