Kaufmann Angéla
2025. március 27. csütörtök. 19:39
Kell inni naponta három liter vizet?
Közvetlenül a legelején, tisztázzuk a legenda egyik aspektusát: nem mindenkinek van szüksége van ennyi vízre naponta. A nemektől függően eltérőek a vízbevitel szükségletei. A férfiak gyakran azok, akik naponta több vizet igényelnek, és a nők egy kicsit kevesebbet.
Azonban, minél több vizet tudunk a nap folyamán elfogyasztani, annál jobb. Lássuk milyen változásokat érzékelhetünk szervezetünkben, ha így teszünk:
Az anyagcsere sebessége megemelkedhet
Értse így: ha az emberi test fél liter vizet fogyaszt egy adott órában, akkor az anyagcsere-sebesség akár 30 százalékkal növekszik a következő 30–40 percben. Azáltal, hogy elkötelezi magát a minden napi gyakori víz ivása mellett, a kutatás azt mondja, hogy számíthat arra, hogy több súlyt veszít.
Az ok? Van egyetlen enzim – az úgynevezett lipáz –, amelyet a testben aktiválni kell a zsír mozgósítása érdekében (azaz megszabadulni tőle). A víz egyike a sok szükséges alkatrésznek a [aktiváló] lipázban.
Eredményesebb lesz a mozgásban
A fitnesz szempontjából a víz az egészséges, jól működő sejtek kulcsa. Tehát az elég ivás segít a celluláris szintű testmozgásban. A tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás a leginkább negatívan befolyásolja az állóképességi gyakorlatot, ezért ügyeljen arra, hogy hosszú futás közben hidratáljon. Az erőnléti edzéseket kevésbé befolyásolja a kiszáradás, de a tanulmányok némi károsodást mutattak a teljesítményre vagy hiányukra.
Megnövelt energiatárolás
Ezenkívül a víz segít a szervezetnek fenntartani és szabályozni energiaraktárait. Vízre van szüksége ahhoz, hogy a glikogénhez kötődjön, hogy energiatartalékot hozzon létre az izomban (ezt hívják ATP-nek). Víz nélkül kevésbé tud energiát raktározni, mert kevesebb az oxigén az izmokban, kevesebb a véráramlás, amikor kiszárad, és kevesebb a glikogén szállítása és megkötése a szükséges energia előállításához.
A bőr ragyogóbbnak tűnhet
A vízhiányos bőr ráncos szövetnek tűnik, gyakran repedezett és hámló. Azok az emberek, akik betartják a vízfogyasztásukat, valószínűleg kevesebb ráncot mutatnak, kevésbé szárazak és kevésbé irritált a bőrük.
A szem alatti terület frissebben fog kinézni
A szem alatti sötét karikák a bőr kiszáradásának jelei lehetnek. Mivel a szem körüli bőr vékonyabb, a hajszálerek nehezebben tudják mozgatni a folyadékot, ha a terület nem megfelelően hidratált. Ha több vizet iszik, sejtjei egyenletesen hidratálják magukat. Ha a megnövekedett vízbevitelt kombinálja egy jó szem alatti krémmel, pillanatok alatt ragyogóbb és felfrissültebb lesz.
Javítja az agyműködést
Ha a nap feléhez ér, lomhának, ingerlékenynek érzi magát, és az agyát is kissé ködösnek érezheti, lehet, hogy csak egy kis vizet kell innia. Számos tanulmány kimutatta, hogy még az enyhe kiszáradás is fejfájást, alacsonyabb koncentrációt, fokozott fáradtságot és még szorongást is eredményezhet.
