Egy párkapcsolatban a bizalom, az intimitás és a szenvedély egyensúlya együtt teremti meg az összetartozás érzését. A három pillér tudatos fejlesztése elengedhetetlen, hogy a párkapcsolatunkban közös úton haladjunk céljaink felé. Ezt segítik L. Stipkovits Erika klinikai szakpszichológus-pszichoterapeuta Ketten együtt – Párkapcsolati kártyák című párkapcsolati kártyái, amelyek segítségével elmélyedhetünk az ön- és társismereti munkában.

https://hvg.hu/hvgkonyvek/20260425_egy-kapcsolat-folyamatos-fejlesztest-igenyel-ennel-jobb-utmutatot-nem-talal-hozza

A kártyák gyakorlatai kialakítják, illetve erősítik párkapcsolatunkban a fent említett három alappillért. Tudatosítják a saját és társunk azon értékeit, erőforrásait, amelyeket vagy nem ismertünk még, vagy megfeledkeztünk róluk. Lehetőséget teremtenek közösen kapcsolatba lépni az örömeinkkel, ugyanakkor segítenek betölteni és átdolgozni a hiányainkat és a félelmeinket.

Az alábbiakban ebből a kártyacsomagból válogatunk három gyakorlatot az intimitás témakörében.

Az intimitás erősítése

Az intimitás alapja a biztonságérzet: önmagunk lehetünk, és támogatást kapunk a párunktól. Fejlesztése folyamatos odafigyelést igényel, hiszen a közelség és kötődés mélyítése erősíti a kapcsolat stabilitását és tartósságát.

• Az érzelmi intimitás során megosztjuk egymással a legmélyebb érzéseinket, félelmeinket, vágyainkat, gyengeségeinket és bizonytalanságainkat anélkül, hogy ítélkezéstől kellene tartanunk.
• A fizikai intimitás nemcsak szexualitás, hanem az apró érintések összessége: a reggeli csók, egy ölelés, kézfogás, egy hátmasszázs, akár az összebújva alvás vagy egymás közelségében való pihenés. Ezek a gesztusok a testi öröm nyújtása mellett azt üzenik: „itt vagyok, számíthatsz rám”.
• A szellemi intimitás során közösen gondolkodunk, megosztjuk a másikkal az érdeklődési területeinket, vagy együtt tanulunk és a vitákon keresztül megértjük egymást.

Az intimitás kialakítása és fenntartása tudatos jelenlétet igényel: figyelni egymás szükségleteire és a gesztusokra, meghallgatni a másikat, és időt szánni a közös élményekre, melyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a kapcsolat szoros és stabil maradjon.

1. gyakorlat: A kapcsolat idővonala

Mindketten külön lapon húzzanak egy vízszintes vonalat a lap közepére. Ez a párkapcsolatuk idővonala, amely kapcsolatuk kezdetétől indul, és az együtt töltött éveket mutatja napjainkig.

Ezután jelöljék saját idővonalukon kapcsolatuk főbb eseményeit. Írják le, milyen érzés jut eszükbe az eseményekről, milyen pozitív vagy negatív érzések kötődnek hozzájuk.

Végül mutassák meg egymásnak ábráikat, és beszéljék meg a jelölt történéseket és érzéseiket. (Ha szükséges, kérjenek őszintén bocsánatot egymástól, vagy mondjanak köszönetet.)

Beszélgessenek a következő kérdések segítségével:

• Milyen érzés visszatekinteni párkapcsolatunk eseményeire?
• Melyik korszakot élnénk át újra szívesen? Miért?
• Mikor adtuk egymásnak a legtöbb szeretetet? Mikor hiányzott nagyon? Miért?
• Milyen fájdalmakat éltünk át együtt? Okoztunk fájdalmat egymásnak? Mikor? Hogyan?
• Mikor és hogyan fejlődött a személyiségünk a legtöbbet a szeretet, illetve a nehézségek által?
• Van olyan esemény, melyet átformálnánk, ha lenne rá lehetőségünk? Hogyan?
• Mit mutat meg mindez a párkapcsolatunkról?

2. gyakorlat: Hála és köszönet

A hála fontos erősségünk, amely során kifejezhetjük nagyrabecsülésünket egymás felé. A hála érzése növeli bennünk a szeretetet, a kapcsolódás képességét; általa nő párkapcsolatunkban a megelégedés.

Meséljenek esténként egymásnak arról, mi mindent csináltak aznap, és kinek miért lehetnek hálásak. Éljék át mélyen a hála érzését. Fejezzék ki hálájukat egymásnak is a napi segítségért, támogatásért.

Majd beszélgessenek a kérdések segítségével:

• Mit jelent nekünk, ami ma történt velünk? Van abban a társunknak része, hogy éppen így történt?
• Mondjunk egymásnak köszönetet: miért vagyunk hálásak egymásnak, mi az, amit nagyra becsülünk társunkban.
• Vannak társunkban olyan, eddig természetesnek tartott tulajdonságok, amiért elégedettséget és hálát érezhetünk? Mik ezek? Most ki tudjuk mondani ezeket egymásnak?
• Kinek fejeztük ki a családunkban, baráti körünkben utoljára a hálánkat? Hogyan?

3. gyakorlat: Napi tettek varázsa

Társunk iránti megbecsülésünk tettekben nyilvánul meg. Az alábbi viselkedésformákkal, apró figyelmességekkel kimutathatjuk a szeretetünket. Mindketten külön-külön tekintsék át és jelöljék, mit tesznek, és mit nem a párkapcsolatban.

• Időnként megajándékozzuk egymást apró meglepetéssel.
• Naponta teszünk olyat, aminek társunk örül.
• Elmegyünk párunk kedvéért olyan programra, aminek mi nem, de társunk örül.
• Türelmesen meghallgatjuk egymást akkor is, ha negatív érzéseink vannak.
• Másoknak is dicsérjük egymást.
• Kellő mennyiségű és minőségű időt töltünk együtt.
• Gyakran sétálunk kettesben.
• Örülünk egymásnak és az apró dolgoknak.
• Felhívjuk egymást, napközben üzenetet küldünk.
• Támogatjuk egymást betegség, fáradtság esetén.
• A másik számára zavaró szokásunkat önként megváltoztatjuk.
• Korrekt munkamegosztás van közöttünk.

Beszélgessenek a tapasztalataikról és vágyaikról. Közös megegyezéssel vezessenek be – napi gyakorlással – legalább havonta egyet a hiányzó szeretetmegnyilvánulások közül, hogy erősítsék kapcsolatuk intimitását.

A fenti cikk L. Stipkovits Erika klinikai szakpszichológus-pszichoterapeuta Ketten együtt – Párkapcsolati kártyák című kiadványának szerkesztett részlete.