A tartós meleg megnehezítheti az elalvást, valamint gyakoribb éjszakai felébredéseket is okozhat. Alvásszakértők szerint ugyanakkor megfelelő előkészületekkel mérsékelhetők a hőség kellemetlen hatásai – számolt be róla a BBC.
Fotó: Pexels
Mit javasolnak a szakértők az alvás javítására?
1. Ne szundítson napközben
A meleg miatt természetes lehet a nappali fáradtság, de a szakértők azt javasolják, hogy az álmosságot inkább estére tartogassuk, mert a nappali alvás megnehezítheti az elalvást.
2. Tartsa meg a megszokott esti rutint
A lefekvés időpontját és az esti szokásokat érdemes a hőség idején is változatlanul tartani, mert ez segíti a szervezet természetes alvási ritmusát.
3. Hűtse le a hálószobát
Napközben célszerű behúzni a függönyöket vagy redőnyöket, a napsütötte oldalon zárva tartani az ablakokat, majd este kereszthuzattal lehűteni a helyiséget.
4. Válasszon vékony ágyneműt
A könnyű pamutlepedő és a természetes anyagból készült, bő hálóruha segíthet a test hőleadásában, miközben érdemes egy könnyű takarót is kéznél tartani.
5. Használjon ventilátort vagy hűtse a lábát
A ventilátor elősegíti az izzadság párolgását. Ha nem áll rendelkezésre, egy hideg vizes palack vagy lehűtött zokni is enyhítheti a melegérzetet.
Cikkünk folytatódik, lapozzon!
Írta az origo.hu
