A jó pihenés megakadályozza az étel utáni sóvárgás érzését is, ami megkönnyíti a kalóriadeficit elérését. Egy másik előnye: közvetlenül alvás közben égetjük el a kalóriákat, mondták a szakértők.
Ahhoz, hogy megtudjuk, hány kalóriát égetünk el egy óra alatt, először meg kell határoznunk az alapanyagcserénket, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyre a testnek nyugalmi állapotban szüksége van ahhoz, hogy minden szervét ellássa energiával. Ezt a számot aztán el kell osztani 24-gyel (a napi órák száma).
Az alapanyagcsere-ráta kiszámítható a képletek segítségével:
- férfiak esetében: 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben – 5 × életkor években – 5;
- nők esetében: 10 × testsúly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben – 5 × életkor években – 161.
Például egy 30 éves, 75 kg súlyú, 180 cm magas férfi alapanyagcseréje napi 1720 kalória. Ha ezt az eredményt elosztjuk 24-gyel, akkor óránként 71,6 kalóriát fogyasztunk – még alvás közben is.
