Ahhoz, hogy hosszú távon leadjuk a pluszkilókat, a legfontosabb, hogy a fehérjéket helyezzük előtérbe az első, reggeli étkezésnél. Ez a megközelítés biztosítja, hogy ebédidőig nem fogunk éhségtől szenvedni, és így nélkülözhetjük a bontásokat és a nassolást.
„A rostot és különféle mikrotápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztása segíti a jóllakottságot, valamint kalóriánként több tápanyagot biztosít” – jegyezte meg Alex Oskian táplálkozási szakértő egy, a HuffPostnak adott interjúban. A szakértő a fogyás érdekében azt javasolja, hogy a reggelihez iktassunk be egy tojásfehérjés omlettet alacsony zsírtartalmú sajttal vagy teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval, görög joghurttal és gyümölccsel kombinálva.
