Ez a lista a következőket tartalmazza: futás, izometrikus és a fej fölött tartott karokkal végzett gyakorlatok, valamint minden gyakorlat, amit fekvő helyzetben kell végezni.
A futást ajánlott 30 perc gyors, mély légzéssel kísért sétával helyettesíteni. Izometrikus gyakorlatok – fekvőtámaszok vízszintes síkban vagy ferdén. Súlyok emelésével végzett gyakorlatoknál pedig ne emelje azokat a fejmagasság fölé, és félkilós súlyokkal kezdjen. Kívánatos, hogy naponta legfeljebb 30 perc aerob testmozgást végezzen. Hetente kétszer 15 perces erőnléti gyakorlatokkal egészítsük ki – jegyzi meg a szakértő – olvasható a Sports.kz oldalán.
