Sajnos egyes italok még sebezhetőbbé tehetnek a hőséggel szemben. Nézzük, mit nem szabad inni a hőségben, és miért.
1. Alkoholos italok
Az alkohol az egyik legrosszabb választás a hőségben. Ennek okai a következők:
– Kiszáradás. Az alkohol vízhajtó, ami azt jelenti, hogy elősegíti a folyadékok kiválasztását a szervezetből. Meleg időben ez gyors kiszáradáshoz vezethet.
– Megemelkedett testhőmérséklet. Az alkohol megemelheti a testhőmérsékletet, így a hőségben még kevésbé megfelelő ital.
– A koordináció romlása. Az ember már eleve fáradtnak és gyengének érezheti magát a hőségben, és az alkohol csak fokozza ezeket a tüneteket, amely növeli a sérülések és balesetek kockázatát.
2. Kávé és más, koffeintartalmú italok
A kávé, a tea és az energiaitalok koffeint tartalmaznak, amely szintén vízhajtó. Ezért nem biztonságosak a hőségben:
– Vízhajtó hatás. A koffein arra serkenti a veséket, hogy vizet ürítsenek a szervezetből, amely hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
– Az idegrendszer stimulálása. A koffein növeli a pulzusszámot, és fokozza az izzadást, amely fokozhatja a hőségben jelentkező kellemetlenségeket.
– A vérnyomás emelkedése. A koffein növelheti a vérnyomást, amely különösen veszélyes a hőségben, amikor a szervezet már amúgy is fokozott stressznek van kitéve.
3. Édes szénsavas italok
A magas cukortartalmú, szénsavas italok és a mesterséges édesítőszerek több okból sem a legjobb választás a hőségben:
– Magas cukortartalom. A cukor hozzájárulhat a kiszáradáshoz, mivel a szervezetnek több vízre van szüksége a feldolgozásához.
– Kalóriatartalom. A cukros italoknak magas az üres kalóriatartalmuk, amely nem oltja a szomjat, viszont hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
– Gázok és puffadás. A szénsavas italok hasi puffadást és kellemetlen érzést okozhatnak, amely különösen megterhelő lehet a hőségben.
4. Sport- és izotóniás italok
A sportitalokat gyakran úgy reklámozzák, hogy ideálisak az elektrolitok helyreállítására edzés után. Ezek azonban nem mindig alkalmasak hőségben történő fogyasztásra:
– Magas a cukor- és nátriumtartalmuk. Sok sportital jelentős mennyiségű cukrot és nátriumot tartalmaz, amely hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
– Mesterséges adalékanyagok. Ezek az italok gyakran tartalmaznak mesterséges színezékeket és tartósítószereket, amelyeknek negatív egészségügyi hatásai lehetnek.
5. Tejturmixok és más tejes italok
A tejes italok, különösen a zsírosak nem a legjobb választások a hőségben:
– Nehezen emészthetőek. A tejtermékek nehezen emészthetőek, ez a hőségben kellemetlen érzést okozhat.
– Romlási kockázat:A tejtermékek magas hőmérsékleten gyorsan megromlanak, amely növeli az ételmérgezés kockázatát.
A legjobb italok forró időjárás esetén:
Most, hogy már tudjuk, mely italokat érdemes kerülni, nézzük, mit érdemes inni a hőségben:
– Víz. A legegyszerűbb és legjobb választás. A víz nagyszerű szomjoltó, és segít fenntartani a normál hidratáltsági szintet.
– Kókuszvíz. A kókuszvíz elektrolitokat tartalmaz és alacsony cukortartalmú, így nagyszerű természetes ital a vízháztartás egyensúlyának helyreállítására.
– Gyógynövényteák. A cukrozatlan gyógyteák, például a borsmenta vagy a kamilla frissítő és egészséges lehet.
– Gyümölcs- és zöldségturmixok. A friss gyümölcsökből és zöldségekből, hozzáadott cukor nélkül készült turmixok nagyszerűek a szomjoltáshoz és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez.
