Hol fáj pontosan? Az ízületi fájdalom három fő típusa
Egyszerű ízületi fájdalom:
Tünetei: A fájdalmon kívül nincs különösebb elváltozás. Az időjárás-változás okozta nyomáskülönbség vagy egy más helyről az ízületbe sugárzó fájdalom is kiválthatja. Például egy nyaki porckorong-probléma erős vállfájdalmat okozhat.
Porckopás okozta ízületi fájdalom:
Tünetei: A fájdalom hosszabb ideig tartó ülés vagy pihenés után, elinduláskor jelentkezik, ám ha az ízület „bejáratódik”, enyhül. Ennek oka, hogy a csontok felszínét borító porc a kopás miatt feltöredezik, így a mozgás nehézkessé válik, az ízület pedig merevvé válhat vagy deformálódhat. Kiváltó tényező lehet az ízület korábbi sérülése, a mozgásszegény életmód, a jelentős elhízás, valamint az egyoldalú terhelés is.
Gyulladás okozta ízületi fájdalom:
Tünetei: Pihenés közben intenzív fájdalom jelentkezik, amely mozgatásra egy idő után enyhül. Jellemző még az ízület melegsége, vörössége vagy duzzanata. Előfordulhat, hogy csak egyetlen ízület érintett, de gyakran több is gyulladásban van egyszerre. Ilyenkor alapos kivizsgálásra van szükség, mivel súlyos immunológiai, belgyógyászati vagy egyéb megbetegedés is állhat a háttérben.
Ropogó” térd: Ez a testrész igencsak kényes: a túl kevés mozgás és az öregedés miatt hamar „elrozsdásodik”, és a védelmet nyújtó porcok rugalmassága csökken. A fájdalom eleinte csak terheléskor, később azonban már nyugalmi állapotban is jelentkezik. A fájdalom ellenére bizony rendszeresen mozgatnom kell a térdem, hogy újra „beolajozódjon” az ízület
Könnyen elvégezhető gyakorlatok:
Ízületi kimozgatás (mobilizáció)
Minden nap érdemes átmozgatni az ízületeket, hogy megelőzzük a merevséget. A karok, lábak, térdek és csípők finom, körkörös mozgatása segíthet növelni az ízületi folyadék mennyiségét, amely „beolajozza” az ízületeket.
Nyújtások
Lassú és óvatos nyújtásokkal növelhetjük az ízületek rugalmasságát.
Például: Üljön le egy székre, nyújtsa ki az egyik lábát, és próbálja elérni a lábujjait. Tartsa meg ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Vízben végzett gyakorlatok (vízi torna)
A vízben végzett mozgás kiváló az ízületek kímélésére, mivel a víz felhajtóereje csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást.
Tipp: Vízben végezzen könnyű sétát, lábkörzéseket, vagy egyszerű karhajlításokat.
Napi 20-30 perces séta csodákra képes. Segít növelni az ízületek rugalmasságát és erősíti az izmokat, amelyek stabilizálják az ízületeket. Fontos, hogy kényelmes cipőt viseljen, és egyenletes tempóban sétáljon.
Kerékpározás
A kerékpározás alacsony terhelést jelent az ízületek számára, miközben javítja a térd és csípő mozgékonyságát. Kezdje alacsony ellenállással, és fokozatosan növelje az időtartamot.
Jóga és pilates
Ezek a mozgásformák lassú, kontrollált mozdulatokat és nyújtásokat tartalmaznak, amik javítják az ízületi mozgékonyságot és az izomerőt.
Próbálja ki a „macska-tehén” pózt a gerinc és a csípő átmozgatására.
