A téli hónapokban kifejezetten gyakori probléma a D-vitamin-hiány. Ennek hátterében pedig az áll, hogy ilyenkor csak kevés, alacsony szögben beeső napfény ér minket, ráadásul a hideg miatt jellemzően a szabadban sem töltünk elég időt ahhoz, hogy elegendő D-vitamin termelődhessen a szervezetben – hívta fel a figyelmet a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) Facebook-posztja. Az alábbiakban bemutatjuk, miért fontos a D-vitamin pótlása, illetve mire kell figyelni ezzel kapcsolatban.
A jól működő immunrendszer kulcsa
A D-vitamin az antioxidáns, vagyis gyulladásgátló hatása révén támogatja az immunrendszer optimális működését. Ha megfelelő a szervezet D-vitamin-szintje, kisebb a fertőzések veszélye, de még az autoimmun és az allergiás megbetegedések kialakulásának valószínűsége is alacsonyabb.
Az egészséges csontok titka
A D-vitamin a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódásához is elengedhetetlen. Mindez a gyermekek és a fiatalok normál csontfejlődésében, valamint a felnőttkori csontlágyulás és csontritkulás megelőzésében játszik fontos szerepet.
A női egészség őre
A D-vitamin hiánya számos fronton károsan hathat a női egészségre, ugyanis
- csökkenti a termékenységet;
- növelheti a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kialakulásának kockázatát, illetve súlyosbíthatja annak tüneteit;
- várandósság esetén a magzatnál a koponyacsontok felpuhulásához, illetve súlyosan alacsony kalciumszinthez vezethet;
- a menopauza idején növelheti a csontritkulás és az emlőrák rizikóját.
A megfelelően működő immunrendszer, az erős csontok és a női egészség megőrzése mellett a lelki egészség és az aktívabb agysejtek miatt is érdemes odafigyelni a D-vitamin megfelelő pótlására a fényszegény hónapokban.
A túladagolás tünetei
Élelmiszerekkel csak kisebb mennyiségű D-vitamint tudunk biztosítani a szervezetünknek, ezért Magyarországon októbertől márciusig ajánlják a D-vitamin pótlását, étrend-kiegészítő formájában. Felnőtteknek napi 2000 nemzetközi egység (NE) az ajánlott mennyiség.
Fontos azonban megjegyezni azt is, hogy zsírban oldódó vitaminként a D-vitamin raktározódik a szervezetben, emiatt pedig túl is adagolható. Nem érdemes tehát túlzásba vinni a bevitelét, még télen sem. Ha valaki hosszabb ideig napi 4000 NE-nél nagyobb mennyiséget szed, az alábbi tünetek léphetnek fel nála:
- hányinger,
- hányás,
- rossz étvágy,
- fogyás,
- székrekedés,
- gyengeség,
- szabálytalan szívverés.
Ha gyermeknek adnánk D-vitamint a téli időszak alatt, a megfelelő készítményről és az ideális dózisról mindenképpen konzultáljunk a háziorvossal.
