Sokan tapasztalunk alvásproblémákat, például órákon át tartó hánykolódást vagy éjszaka folyamán többszöri felébredést.
Kate Booker táplálkozási szakértő szerint ez a túl késői lefekvés miatt lehet.
Ideális esetben már este 10 órakor el kellene aludjunk, hogy a pihenés valóban minőségi lehessen. Ez azért is fontos, mert így a szervezetnek elég ideje van a regenerálódásra, ami szükségszerű az immunrendszer megfelelő működéséhez is.
Kate rámutat, hogy a legpihentetőbb alvás este 22 és hajnali 2 óra között történik, ezért az időzítés kritikus fontosságú ahhoz, hogy a lehető legjobban kipihenhessük magunkat.
A szakember emellett elmagyarázta, miért előnyös a hét-kilenc óra alvás céljával korábban lefeküdni.
„Az emberi növekedési hormon 80%-a este 22 és hajnali 2 között termelődik. Segíti az immunitás erősítését, a kollagén helyreállítását, a zsírégetést és a szövetek, például a testszövetek regenerálódását” – fogalmazott.
Hogyan javíthatjuk az alvás minőségét?
Csökkentsük az erős fényeket esténként, mivel ezek azt jelzik a szervezetnek, hogy nappal van, így nehezebben hangolódunk rá a pihenésre.
Lazítson lefekvés előtt valami élvezetes tevékenységgel, ami lehetőleg nem a közösségi média vagy a hírek olvasása.
