„Apám 92 évesen sem használt szemüveget, villanyszerelőként dolgozott, és mindennap keresztrejtvényt fejtett. Gyakorlati ismereteim vannak ezen a téren” – tisztázza az orvos.
Kezdetben be kell tartani az alapvető szabályokat: hagyja abba a dohányzást és az alkoholt, mert ezek nem táplálják tovább a szemet. Fontos a napszemüveg viselése, különben az ultraibolya sugárzás a szem mélyszerkezeteibe behatolva aktiválja az ottani szabad gyökök képződését, és tönkreteszi a látást.
Feltétlenül el kell távolítani a transzzsírokat az étrendből (margarin, minden bolti pékáru, keksz). Amennyire lehetséges, ki kell zárni a cukrot. Az orvos szerint egyszerűen belülről pusztítja az ereket, és az egészség fő „gyilkosa”.
Ishchenko felsorolta azokat a termékeket, amelyeket éppen ellenkezőleg, be kell vonni az étrendbe. Először is – sárgarépa (napi 50 g) és Omega-3 (minőségi kiegészítők formájában fogyasztható, mert még a zsíros halakban sem elég a szervezet számára).
Többek között minimalizálni kell a monitorok, a tévé, a kütyük használatát.
„Itt az a probléma, hogy amikor a monitort nézzük, kb. 3-szor kevesebbet pislogunk, és a szemünk szó szerint elkezd kiszáradni. Tartsunk szüneteket. Tegyünk párásítót otthonra/irodába” – tanácsolja az orvos.
A jó minőségű, természetes vitaminokból és ásványi anyagokból álló alapkomplex is jótékony hatású. A rendszeres szemtorna pedig legalább napi öt percet vegyen igénybe. Ishchenko azt tanácsolja, hogy keressünk egy kedvenc gyakorlatsort az interneten, és tegyünk emlékeztetőt a telefonunkba, hogy ne felejtsük el elvégezni.
