Lehet, hogy mi is pontosan így érzünk, ám fontos, hogy ne hagyjuk, hogy ezek a kételyek eltántorítsanak minket egy egészségesebb életmódtól vagy éppen az álomalakunktól! Hogy egy kicsit enyhítsük a feszültséget, most összegyűjtöttük, hogy mire számíthatnak azok, akik most készülnek az első edzőtermi edzésükre, de persze néhány hasznos tippet is adunk nekik.
Mit vigyünk magunkkal?
Amikor először megyünk edzőterembe, érdemes néhány alapvető dolgot magunkkal vinni. Egy kényelmes edzőruha és egy pár jó minőségű sportcipő alapfelszerelés, de ne feledkezzünk meg a vízről és egy törölközőről sem. Ha izotóniás italt vagy más táplálékkiegészítőt fogyasztunk, azt is érdemes magunkkal hozni. Az edzőtermek gyakran kínálnak különböző bérleteket vagy alkalmi belépőket, így érdemes előre tájékozódni az árakról és a lehetőségekről.
Az első benyomások: minden új és szokatlan
Amikor először lépünk be egy edzőterembe, minden idegennek tűnik: a gépek, a súlyzók és a futópadok látványa elbizonytalaníthat. Ilyenkor hasznos lehet, ha igénybe vesszük a helyszínen dolgozó edzők segítségét – amennyiben az adott terem rendelkezik ilyen szakemberekkel. Az edzők szívesen megmutatják, hogyan működnek a gépek, milyen gyakorlatokat végezzünk az adott célok eléréséhez, és felmérik az erőnléti szintünket. Ha szükséges, akkor személyi edzőt is felfogadhatunk, így a legtöbbet hozhatjuk ki egy-egy edzésből.
Edzésprogram és étrend: az alapok
Az edzőtermek általában többféle eszközt kínálnak: súlyzók, erősítő gépek, kardiógépek és szabad súlyzós területek egyaránt megtalálhatók itt. Kezdőként általában az a legjobb, ha a kisebb súlyokkal és egyszerűbb gépekkel kezdünk, majd fokozatosan lépünk tovább a bonyolultabb gyakorlatok felé. Bármi is a célunk, ha látványos eredményeket szeretnénk elérni, fontos, hogy rendszeresen látogassuk az edzőtermet, és tudatosan építsük fel az edzésprogramunkat. Akár az erőnlétünket növelnénk, akár a testzsírunkat csökkentenénk, a célunk elérésében sokat segíthet egy profi személyi edző.
A rendszeres mozgás mellett a megfelelő étrendre is figyelmet kell fordítanunk. A táplálkozásunkat aszerint kell összeállítanunk, hogy mi a fitneszcélunk. Például: ha a tömeget szeretnénk növelni, akkor bátran vigyünk be több kalóriát, de ha szálkásítanánk, akkor a kalóriadeficitre kell törekednünk.
A kiegyensúlyozott étkezés mellett sokan alkalmaznak különböző étrend-kiegészítőket, például a zsírégető L-karnitint, a regenerálódásért felelős glutamint vagy az egyszerű fehérjeporokat, mivel a proteinek az izmok építőkövei. Tekintettel arra, hogy külön tudományág épül a helyes táplálkozásra, a kezdeti időszakban kérhetjük egy dietetikus segítségét is. De szinte biztos, hogy az edzőteremben is van egy „büfé”, ahol számos hasonló terméket kaphatunk, és persze egy kis eligazítást is.
A regenerálódás szerepe
A kezdők gyakran hajlamosak abba a hibába esni, hogy túlhajszolják magukat az edzőteremben, mert minél gyorsabban szeretnék látni az első eredményeket. Azonban az edzés után pihenésre is szükség van, hogy az izmok regenerálódhassanak és ezáltal ideálisan fejlődhessenek. Ezért fontos a megfelelő, szervezetünket támogató étrend követése, valamint a pihenőidő betartása. Emellett egyes táplálékkiegészítők – például a glutamin – is segíthetnek abban, hogy gyorsabb legyen a regenerációs folyamat, de az elegendő folyadékfogyasztás is kulcsfontosságú.
Közösségi élet: nem vagyunk egyedül
Sokan félnek attól, hogy az edzőteremben magányosak lesznek, és nehezen találják meg a helyüket a tömegben. Az igazság azonban az, hogy az edzőtermek remek helyek arra, hogy új emberekkel találkozzunk, akik hasonló célokat tűztek ki maguk elé. Az edzőtermek közössége támogató és inspiráló lehet, hiszen mindenki ugyanazért az egészségesebb életmódért küzd.
Miért fontos a türelem?
Az edzőtermi fejlődés nem megy egyik napról a másikra. Kezdőként könnyen előfordulhat, hogy az első hetek után még nem látunk nagy változásokat, és ilyenkor könnyen feladhatnánk. Azonban fontos megértenünk, hogy a testünk idővel alkalmazkodik az új terheléshez, és az eredmények csak türelemmel és kitartással érkeznek meg!
