Mindenkinek megvan a saját ritmusa és egyéni alvásigénye. A stressz, a rendszertelen munkaidő vagy a telefonnyomkodás megzavarhatja az alvást.
Hosszú távon ezek közül bármelyik negatív következményekkel járhat az egészségre nézve. Egy stanfordi tanulmány azt vizsgálta, hogy a lefekvés ideje milyen hatással lehet a közérzetünkre.
Éjszakai bagoly vagy korán kelő?
A Stanford Egyetem kutatói 74 ezer ember adatait elemezték. Összehasonlították a korán kelők és a későn elalvók alvási szokásait a mentális egészségükkel.
Meglepő módon a kutatók azt találták, hogy a természetes ritmusukat követő éjszakai baglyoknál magasabb volt a mentális betegségek, például a depresszió vagy a szorongásos zavarok kockázata. A kutatók azt javasolják, hogy legkésőbb hajnali egy órakor kapcsoljuk ki a fényt, vagyis lámpát, telefont egyaránt.
Kiderült, hogy a korán kelők általában egészségesebbek. Feküdjünk le korábban, és már sokat tettünk egészségünk érdekében.
A tanulmányt vezető orvos azt állapította meg, hogy a késői kelés rosszabb döntésekhez vezet. A káros viselkedés gyakoribb a kora reggeli órákban. Ide tartoznak az öngyilkossági gondolatok, az erőszak, az alkohol- és drogfogyasztás, valamint a túlevés.
Rossz alvás? Ez segít
- A rendszeres lefekvési idő segít a szervezetnek alkalmazkodni.
- Teremtsen nyugodt alvási környezetet.
- Kerülje az erős fényt és az elektronikus eszközöket lefekvés előtt.
- Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra.
Az alvási viselkedésben bekövetkező apró változások pozitív hatással lehetnek az egészségünkre. Az egészséges alvás a boldog és teljes élet fontos építőköve.
