A siker kulcsa a percenkénti lépések gyakorisága. A szakértők szerint a percenkénti száz lépés feletti sebesség és a lépések számának folyamatos növelése a kulcs az előnyök maximalizálásához.
Egy, a British Journal of Sports Medicine című szaklapban közzétett tanulmány szerint ez a lépésfrekvencia megfelel a „mérsékelt intenzitású” testmozgásnak, amely a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
A percenkénti százlépéses tempójú gyaloglás azért fontos, mert ennyi kell ahhoz, hogy a szervezet keményebben dolgozzon, nőjön a pulzusszám és az oxigénellátás, amely hatékonnyá teszi az edzést.
A napi tízezer lépés megtételére vonatkozó ajánlás népszerűsége ellenére hét-nyolcezer lépés is elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsuk az egészségi állapotunkat, ha ezek egy részét gyorsított tempóban (100–130 lépés/perc) tesszük meg. A mennyiségnek és az intenzitásnak ez a kombinációja biztosítja a legnagyobb egészségügyi előnyöket.
