Derékfájás több okból is kialakulhat, beleértve az életmódot, a genetikát, az ergonómiát, vagy a sportsérüléseket. Olyan is előfordul, hogy a kiváltó ok ismeretlen marad.
A legjobb módszerek derékfájás ellen:
- mozogjunk, tornázzunk rendszeresen! Az a mozgás jó, ami nem okoz fájdalmat (séta, torna, úszás, gyógytorna);
- mindig nyújtsunk, melegítsünk be, mielőtt valamilyen testmozgást végzünk;
- ha ülőmunkánk van, figyeljünk a testtartásunkra, ne legyen görbe a hátunk! Változtassunk gyakran az ülőpozíción is;
- ülőmunka esetén rendszeresen álljunk fel, mozgassuk át magunkat, sétáljunk;
- vegyünk néha egy forró fürdőt;
- már napi tíz perc jóga gyakorlás is segíthet a fájdalom enyhítésében;
- ne emelgessünk nehéz tárgyakat;
- az ágymatracunk legyen kemény és próbáljunk meg az oldalunkon aludni, ez ugyanis tehermentesíti a gerincet;
- viseljünk kényelmes, alacsony talpú cipőt;
- válasszunk olyan székeket és autóüléseket, amelyek megfelelően alátámasztják a derekunkat;
- ha sokáig állunk, próbáljuk meg egyenlően elosztani súlyunkat a két lábunk között;
- tartsuk meg a testsúlyunkat, vagy ha kell, szabaduljunk meg a felesleges kilóktól;
- egy jó masszázs is sokat segíthet;
- használhatunk masszázshengert, masszázslabdát is. Ezek is javítják a vérkeringést, a nyirokkeringést és csökkentik a rossz testtartásból eredő problémákat;
- gondoljuk végig, nem állnak-e lelki okok a fájdalom hátterében. Ha szükséges, kérjük pszichológus tanácsát.
