Ahhoz, hogy csökkentsük a panaszokat és javítsunk az életminőségen, fontos, hogy figyeljünk az életmódra és az étrendre.
Kerüljük a problémás ételeket!
Bizonyos ételek fokozhatják a reflux tüneteit. Ilyenek például:
- Citrusfélék (narancs, citrom)
- Paradicsom és paradicsomos ételek
- Csokoládé
- Koffeines italok (kávé, tea, energiaital)
- Alkohol
- Szénsavas italok
- Zsíros és fűszeres ételek
Együnk tudatosan!
- Kisebb adagokat: együnk gyakrabban, de kisebb mennyiséget, hogy ne terheljük meg a gyomrot.
- Étkezés után ne feküdjünk le: várjunk legalább 2-3 órát, hogy az étel megfelelően megemésztődjön.
- Rágjunk alaposan: a lassú, nyugodt étkezés csökkenti a nyelőcső irritációját.
Figyeljünk a testhelyzetünkre!
Lefekvéskor emeljük meg a felsőtestet egy ék alakú párnával, hogy csökkentsük a gyomorsav visszaáramlásának esélyét.
Tartsuk kordában a testsúlyt!
Ha pár fölösleges kilónk, próbáljunk meg diétázni, a fogyás jelentősen enyhítheti a tüneteket, mivel kevesebb nyomás nehezedik a gyomrunkra.
Viseljünk kényelmes ruházatot!
A szoros övek, nadrágok vagy ruhák növelhetik a hasi nyomást, ami ronthatja a refluxot.
Kerüljük a stresszt!
A stressz fokozhatja a panaszokat. Próbáljuk ki a relaxációs technikákat, mint például a jóga, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok.
Ne halogassuk az orvosi vizsgálatot! Ha a tüneteink nem enyhülnek, forduljunk gasztroenterológushoz. Súlyos esetekben műtétre is szükség lehet.
A reflux tüneteinek enyhítése érdekében fontos, hogy odafigyeljünk az étrendre, kerüljük a kiváltó ételeket, és tartsuk be az életmódbeli tanácsokat. Ha a panaszok továbbra is fennállnak, ne halogassuk az orvosi segítséget! A kezeletlen reflux komoly szövődményekhez vezethet, például nyelőcsőgyulladáshoz vagy Barrett-nyelőcsőhöz.
