Először is azt tanácsolták, hogy igyunk elegendő vizet az emésztés javítása és az étvágy csökkentése érdekében. Szerintük a folyadék fokozza az anyagcsere-folyamatokat, és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből (a méreganyagok nyolcvan százaléka vízben oldódik). A víz paramétereinek (pH, redoxpotenciál, mineralizáció) javítására speciális, korallalapú ásványianyag-készítményeket ajánlott – írja a Sports.kz.
„Ne éhezzünk egész nap, hogy este ne forduljon elő a túlevés. A fő étkezések a reggeli és az ebéd, vacsorára pedig válasszunk könnyű ételeket, például levest vagy párolt zöldségeket egy kis adag fehérjével. Csak akkor egyen, ha éhesnek érzi magát. Étkezzen tudatosan, rágja meg alaposan az ételt, és ne zavarják meg a kütyük” – mondták a szakértők.
Azt is tanácsolták, hogy a bogyós gyümölcsöket (napi 250 grammig) és gyümölcsöket (napi egy-két darabot) is be kell iktatni az étrendbe, amelyeket desszertként, nem pedig külön étkezésként kell fogyasztani. Fontos továbbá, hogy ragaszkodjunk a napi három étkezéshez, nassolás nélkül. Néha napi két étkezést is lehet gyakorolni, ha a leptin hormon szintje normális.
„Tartsunk optimális távolságot a vacsora és a reggeli között (12–14 óra), és igyekezzünk legalább három-négy órával lefekvés előtt vacsorázni. Használjon növényi enzimeket a legjobb tápanyag-felszívódás érdekében. A papaya például jó választás. Ezek csökkentik a gyomorban és a belekben jelentkező kellemetlenségeket” – tették hozzá a táplálkozási szakértők.
Emellett megjegyezték a stresszkontroll fontosságát. Mindent meg kell engedni magunknak, amely örömet okoz: masszázs, éneklés, jóga, légzőgyakorlatok, meditáció. Mivel a stresszhormon – a kortizol – magas szintje hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Szükséges továbbá a napi rendszer követése és 22:30 előtt lefekvés. Ez rendkívül fontos feltétele az éjszakai anyagcserének. Ne feledkezzen meg a minimális fizikai aktivitásról: hét-tízezer lépés mindennap.
