A kávé alapvetően egészséges ital, ha betartjuk a napi ajánlott bevitelt. A szakértők szerint egy egészséges felnőtt 350-400 mg koffeint fogyaszthat naponta, ami három-öt csésze kávét jelent, ha más forrásból (pl. energiaital, tea, csokoládé) nem visszük be a stimulánst. Ha túllépjük a megengedett mennyiséget, az rövid és hosszú távon is súlyos károkat okozhat. Bár a kávé rövid időre felpörget, ha hozzászokik a szervezetünk, akkor a fogyasztását követően hamar le is esik az energiaszintünk. Ezért érdemes egészséges, erőt adó forrásokból is pótolni az energiánkat.
1. Kezdjük a reggelt egy pohár vízzel
Az ébredés utáni vízivás pótolja az elveszett folyadékot, segít az emésztés beindításában, felgyorsítja a rehidratációs folyamatot, biztosítva, hogy szerveink és szöveteink minél előbb hozzájussanak a működésükhöz szükséges folyadékmennyiséghez, valamint megnöveli a szellemi teljesítőképességet.
2. Lépjünk ki a szabad levegőre
A friss levegő, a napfény pozitívan hat az energiaszintünkre, többek között azért, mert a napfény szabályozó szerepet játszik a belső óránk működésében, és hozzájárul például a szezonális hangulatzavarok elleni küzdelemhez. Egy rövid 10-15 perces séta serkenti a vérkeringést, javítja az alvás minőségét, így nagyobb esélyünk van rá, hogy reggel kipihenten ébredjünk.
3. Sportoljunk rendszeresen
A fizikai aktivitással járó mozgás endorfinokat, más néven „jó közérzet” hormonokat szabadít fel, amelyek segítenek enyhíteni a szorongás tüneteit, elősegítik a szív egészségét. Ha ebédidőben beiktatunk egy 30-40 perces edzést (ami akár egy gyors séta is lehet), délután sokkal jobban bírjuk majd a fizikai és szellemi terhelést.
4. Étkezzünk minél okosabban
A kiegyensúlyozott táplálkozásnak az agyunkra is jó hatása van, különösen akkor, ha jól válogatjuk meg az elfogyasztott ételeket. Az egyszerű szénhidrátok – sütemények, jégkrémek, kekszek – általában magas cukor- és alacsony rosttartalmúak, az egyszerű kémiai felépítés miatt emésztésük kevés időt igényel. Ezzel szemben az összetett szénhidrátok lassabban bomlanak le glükózzá, így egyenletes és hosszan tartó energiát biztosítanak. Ebédre együnk inkább egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, így elkerülhetjük a délutáni álmosságot.
5. Kávé helyett igyunk matcha teát
A matcha egy japán zöld tea, melyet egész tealevelekből őrölnek porrá. Ugyan magas koffeintartalommal bír, teanintartalmának köszönhetően testünk lassabban dolgozza fel, így az ugrásszerű energianövekedés helyett fokozatosan fejti ki hatását, s hosszabb ideig nyújt éberséget. Növeli az energiaszintet, s közben mégis stresszoldó hatása van szervezetünkre. Segíthet a fáradtság csökkentésében, támogathatja az idegrendszer normál működését. Rendszeres fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és stabilizálhatja a vércukorszintet. Lúgos kémhatású, így nem okoz gyomorsavat.
6. Próbáljuk ki a zöld teát
A gyógyteák jelentős nyugtató hatásuk mellett az immunrendszer erősítésében is remekül helyt állnak. A zöld tea többek között erős gyulladáscsökkentő, enyhíti a torokfájást, a felső légúti tüneteket, csökkenti a stresszt és hozzájárul a csontok egészségéhez. Hasonlóképpen a borsmentatea rendkívül nyugtató hatású, megszünteti a fejfájást és segít a vírusos betegségek legyőzésében.
